Afvallen: Alle informatie over afslanken en dieet op een rij

Wanneer je wilt afvallen zorgt je er in de eerste plaats voor dat je minder calorieën gaat innemen. Dit klinkt logisch en eigenlijk is het dit ook. Welke producten je ook gaat gebruiken, het allerbelangrijkste bij een afval poging is een goed onderbouwd en evenwichtig dieet wat rijk is aan koolhydraten en vezels en de nodige eiwitten en vitaminen. Het dieet zal je tenslotte helpen om gewicht te verliezen maar mag geen aanslag op je lichaam zijn.

Hoe begin ik aan een gezond dieet?

Als je niet zeker bent van je dieet kan je er het best voor kiezen om vetarme voedingsmiddelen te gaan gebruiken die wel rijk zijn aan vezels en complexe koolhydraten. Het is bewezen dat mensen die veel groenten en fruit eten minder moeite hebben om hun gewicht stabiel en gezond te houden. Een dieet wat voornamelijk bestaat uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en je voorziet van alle nodige vitaminen en mineralen is meestal van zichzelf al vetarm. Ook voorkomt deze vorm van afvallen verstoppingen die vaak voorkomen bij een caloriearm dieet.
Vergeet hierbij echter niet om ook voldoende eiwitten en gezonde vetten te gebruiken. Vetten hebben ook voordelen, naast essentiële aminozuren en vetzuren bevatten ze nog vele andere nuttige stoffen die je niet volledig zult binnenkrijgen wanneer je enkel plantaardige vetten gaat gebruiken. Als je geen dierlijke vetten meer gaat innemen dan krijgt je lichaam een tekort aan ijzer. Vette melkproducten zijn overigens prima als vervanging van vlees. Zonder deze essentiële vetten zal je lichaam een gebrek krijgen aan allerhande belangrijke mineralen maar ook aan calcium wat er voor kan zorgen dat je gezondheid achteruit gaat. De energetische waarde van de dagelijkse benodigde voeding voor een gemiddeld mens is toch 1500 kcal.

Waaruit bestaat een gezond dieet?

Allereerst is het dus zeer belangrijk rekening te houden met je lichaam. Je hebt gewoon een bepaald aantal voedingsmiddelen nodig om goed te kunnen functioneren. Daarnaast is het erg belangrijk dat je minstens 30 minuten per dag beweegt.

Een redelijk en evenwichtig dieet bestaat uit:

• 15% eiwitten
• 25% vetten
• 60% koolhydraten.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten en vezels, maar toch vetarm zijn en die je dus echt nodig hebt om gezond te blijven en toch te kunnen afvallen zijn bijvoorbeeld:

• Linzen, erwten, bonen, peulvruchten.
• Rogge, haver, tarwe, bruine rijst.
• Aardappelen en Pastinaak.
• Alle verse, bevroren of ingeblikte groenten alsook de gedroogde groenten.

Om je verder te helpen een gezond dieet te starten heb ik een aantal belangrijke punten behandeld. Wanneer de feestdagen eraan komen raken veel mensen in paniek. Hoe moet het met hun dieet? Welke voedingsmiddelen kan ik echt gebruiken en helpen me ook nog eens met afvallen? Is een dieet voor vrouwen altijd hetzelfde als die voor mannen of gelden hier andere regels voor?
Lees rustig de special en onthoud altijd dat afvallen geen straf is en dat je jezelf en je lichaam ten alle tijden goed moet onderhouden.